有酸素運動

有酸素運動も、デトックス効果の高い方法のひとつです。
有酸素運動には代表的なものとして、ウォーキング、ジョギング、スイミング、ヨガなどがあります。

有酸素運動を行うことで汗をかくので、デトックス効果があることに加え、体を動かすことで血液の流れが促進され、血行が良くなるので、体内の老廃物が外に排出されやすくなります。
有酸素運動はできるだけ長い時間行うのが効果を高めるといわれており、最低でも15分から30分は行ったほうがよいようです。

手軽にできる有酸素運動は、やっぱりウォーキング。
ウォーキングはジムでやったり、早起きをしてウォーキングをしに行かなければならないような印象がありますが、実際にはとても手軽に取り組むことができます。

一番効率的なのは、朝少し早く家を出て、ひと駅分ウォーキングで移動すること。
出発するときはウォーキングを履き、通勤靴はバッグに入れて家を出ます。
ウォーキングでひと駅先まで歩き、次の駅から電車にのって通常通り出勤をし、会社についたら通勤靴に履き変えればOK。
帰りはまた会社を出るときにウォーキングシューズに履き替えて、今度は一駅手前で降りて、ウォーキングで自宅まで帰りましょう。

ジョギングも有効ですが、運動不足の人が急にジョギングを始めると、膝を痛めてしまう恐れがあります。
まずはウォーキングで筋力をつけ、長時間歩くことに慣れてから少しずつジョギングにシフトしていくとよいでしょう。
ジョギングのほうが有酸素運動効果は高まりますし、ダイエットを意識している方はカロリーの消費も高いですが、通勤前だと汗をかきすぎてお仕事に支障が出てしまわないようにご注意を。

美容と健康においてすっかりお馴染みとなったヨガも、有酸素運動のひとつです。
ヨガも自宅で手軽に行えますし、DVDもいろいろなものが販売されていますので、未経験の方はぜひチャレンジしてみましょう。
ヨガは体を柔軟にする効果があるので、リンパの流れがよくなり、身体のめぐりもよくなるので、より高いデトックス効果が期待できます。

一定の気温と湿度を保った中で行われる「ホットヨガ」は、すごく発汗作用が高いので、よりデトックスに効果的。
1時間のヨガの中で1リットルのミネラルウォーターを消費してしまうくらい汗をかくので、体内の水分を入れ替えるのにもとても有効です。

このように、有酸素運動はとても手軽に行なえ、かつデトックス効果の高い運動になりますので、ぜひ日常的に行うように意識してみましょう。
続けることで確実に体の調子がよくなってくることを実感でき、ダイエット効果も期待できます。